もち麦を食べると逆に太るという話を聞いたことはありませんか？
もち麦を食べると実際に太るのか、口コミをチェックしていきます。なぜ太るのか、太らないのか、また、太らないようにするにはどうしたらいいのかを紹介します。
もち麦を食べると太るって本当？
ダイエット食品としても人気の高いもち麦。食べると太るって本当でしょうか？
Twitterでの口コミをくまなく探したところ、次のようなものが見つかりました。
Twitterでの「もち麦を食べて太った」という口コミ
「米に混ぜて炊いて、調子に乗ってバンバン食べていたら太った」
「もち麦美味しすぎてつい食べすぎてむしろ太ったやつ」
「白ごはん並みに食べてめっちゃ太ったw」
「もち麦合う人と合わない人がいる。余計に太った人もいるらしいよ…」
「麦飯が好きでもち麦を白米に混ぜて食べてましたが、つい食べすぎて太ったのでやめました」
こんな声があがっていました。
Twitterでの口コミをみての感想
もち麦を食べて太ったという口コミは本当にありました。
しかしながら、あまり多くの口コミを見つけられなかったのも事実です。
Twitterで試しに「もち麦 太る」、「もち麦 太った」と検索してみてください。
「太ったからもち麦にした」、「白米だと太るからもち麦に戻した」という口コミばかりでした。
筆者としては、
「もち麦を食べても太らない人もいる。太る人にそれなりの理由があるのでは？」
と感じます。
もち麦を食べて太る原因は？
では、もち麦を食べて太るという人の口コミもふまえて、太る原因を掘り下げてみたいと思います。
もち麦を食べて太る原因①美味しくてついつい食べすぎた
こちらの口コミをご覧ください。
こちらの口コミ同様、前述の通り、美味しくて逆に太ったという人が大半でしたよね。
ダイエットに最適なもち麦とはいえ、食べ過ぎたら太るのは当然ですね（汗）。
もち麦を食べて太る原因②もち麦ご飯はそれほど低カロリーではない
もう1つのもち麦を食べて太る原因は、白米に混ぜて麦ご飯として食べる場合、カロリーはそれほど低くならないということです。
麦飯はヘルシーなイメージがありますが、1杯150gで白米243kcal、もち麦228.5kcalとやはり高カロリーで、その差はわずか14.5kcalしかありません。そのため、ダイエット中の方は、麦飯の摂取量に気をつけたほうがよいでしょう。
麦ご飯は、実はそれほど低カロリーではないこと、これが2つ目のもち麦と食べると太る原因です。
もち麦を食べて太る原因③水分と咀嚼が足りないと便秘になる
もち麦を食べて太る原因の3つ目は、もち麦を食べる際によく噛んでおらず、水分を十分に摂っていないため便秘になってしまうという点です。
もち麦は、食物繊維が豊富で腹持ちがよいという特徴がありますが、よく噛まないと消化に時間がかかってしまいます。また、便のかさを増やす働きをする不溶性食物繊維が含まれているので、水分をしっかり摂らないと便通が悪くなってしまうことがあります。便秘になると体重は増えてしまいますよね。
もち麦を食べて太るのを防ぐためには？
それでは、もち麦を食べて太るのを防ぐために必要なことはなんでしょうか。
もち麦で太るのを防ぐ方法①食べ過ぎない
もち麦を食べて太るのを防ぐ方法の1つ目は、シンプルに「食べ過ぎない」ということです。
消費カロリーとのバランスによりますが、おすすめは、1食お茶碗（150gほど）1杯です。
痩せたいなら、おかわりは我慢しましょう。
朝ご飯に食べると、大麦のβ-グルカンの満腹感の持続作用で、昼ご飯の総摂取カロリーが減るというセカンドミール効果が期待できますので、おすすめです。
可能であれば、お昼ご飯にももち麦ご飯を食べると、夜の摂取カロリーも抑えることができます。
もち麦で太るのを防ぐ方法②よく噛んで食べる
もち麦を食べて太るのを防ぐ方法の2つ目は、「よく噛んで食べる」ということです。
よく噛むことによって、満腹感を得ることと、便秘を防ぐことができます。
一口あたり最低でも30回〜50回噛むことをおすすめします。
もち麦で太るのを防ぐ方法③食前と食中に最低コップ1杯の水を飲む
もち麦を食べて太るのを防ぐ方法の3つ目は、しっかり「水を飲む」ということです。
コップ1杯の水やお茶を食事の前に半分、食事中に半分飲み切りましょう。
おかわりしたくなるようであれば、食後にもう1杯の水かお茶を飲むことで食欲を満たすことができます。
実際に筆者は、
朝：もち麦ご飯1杯＋ヨーグルト
昼：もち麦ご飯1杯＋ふりかけやご飯のお供＋お味噌汁＋納豆or豆腐orサラダチキン
で十分に満腹になります。ペースは遅いですが、約50日で2キロの減量に成功しています。
まとめ
もち麦を食べると太るというのは本当かどうかを口コミから確認し、太る原因と太らない方法を紹介しました。炭水化物の種類を問わず、大量に食べると太りやすくなるのは、もち麦も同じです。しかし、適度に食べれば、もち麦はダイエットを促進する健康的な食事の一部となります。もち麦に含まれる食物繊維によって、食べたものがゆっくりと消化されるため、血糖値を安定させ、甘いものや体に良くないものを食べたいという欲求を抑えてくれます。ぜひうまく取り入れていってください。
