もち麦ご飯ダイエットの効果を検証しています
もち麦ご飯ダイエット5日目と6日目の進捗を報告します。
1週間、2週間、1ヶ月と食べ続けるとどんな変化があるのかを検証中です。
今回、もち麦ご飯ダイエットに挑戦中の筆者の基本情報はこちらです。
30代アラフォー男。身長170cm。体重70kg。BMI 24.1。
運動はほぼしない。テレワークが基本。
お酒が好きで毎日晩酌。夜は米・パン・麺は食べないようにしている。
本当は無類の白米好き。
今回のもち麦ご飯ダイエットの概要はこちらです。
・平日の少なくとも4日間は、朝と昼にもち麦ご飯を茶碗1杯食べる。
・夜は、主食の炭水化物はこれまで通りとらないが、お酒は続ける。350ml 2缶を目安。
・平日の1日のランチは、自由に食べる。
・平日の5日間は、30分〜60分のウォーキングやジョギング、筋トレを行う。
・土日は家族に合わせて柔軟に食べる。
もち麦ご飯ダイエット6日目が終わっての結果はマイナス0.6kg！
体重の減少は落ち着いてきてしまっています。ただ体脂肪率は下がっていますね。
大麦のメタボ解消効果が出てきているのかもしれません。
大麦の効果については、下記の記事をご確認ください。
4日目と5日目の詳細はこちらです。
体重 69.4kg （開始日からマイナス0.6kg）
体脂肪率 22.6％ （開始日からマイナス0.3）
BMI 23.9 （開始日からマイナス0.2）
※5日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋ふりかけ＋ヨーグルト
昼食 麦ご飯1杯＋ふりかけ、チゲスープ(レトルト)、納豆
夕食 発泡酒1.5缶、赤ワイン1杯、鶏胸肉のホイル焼き、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、豆腐
運動 40分（ウォーキング、ジョギング、階段200段）
体重 69.4kg （開始日からマイナス0.6kg）
体脂肪率 22.3％ （開始日からマイナス0.6）
BMI 23.9 （開始日からマイナス0.2）
※6日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋そぼろ
昼食 麦ご飯1杯＋ふりかけ、チゲスープ(レトルト)、豆腐
夕食 チューハイ2缶、豚ニラ炒め、かぼちゃの煮物、もやしスープ、玉こんにゃく、納豆、韓国のり
運動 50分（ウォーキング）
体重の推移はこちらです。まずは67キロを目指しています。
続けるのは辛くない│1ヶ月で-2kgとなるか？
まだ１週間経過する前ですが、このペースで痩せ続けられるとすると1ヶ月で-2kg、2ヶ月で-4kgの減量ができることになります。続けられるかどうかがダイエットの肝ですが、個人的には下記の理由から無理なく続けられるのではと感じています。
- カロリー制限ダイエットと比べて辛くない
- 朝昼は、「今日は何と一緒に麦ご飯を食べようか？」という楽しみがある
- 夜は、お酒が飲める楽しみがある
- 運動は高い負荷をかけていない
- 麦ご飯を炊いて冷凍するだけ、食べるときに解凍してふりかけをかけるだけで手間が少ない
- ジム代やトレーニング器具代、プロテイン代、サプリメント代などがかからないので低コスト
痩せなくなってきたときに、負荷を増やしたり、カロリー制限をする必要があるのかはまだ未知数ではあります。
ただ、カロリー制限をしていたときに1日に何回も白湯を飲んで空腹をごまかしていたときに比べると本当に辛くないです。
私がそうだったので、辛いダイエットの果てにリバウンドしてしまって、モチベーションがダウンしている方はぜひトライしてみてほしいです。（とくにご飯好きの方はぜひ！！）
もち麦ダイエットの様子を逐一報告していきます
7日目と8日目は土日にあたり、お昼は麦ご飯を食べない日となりますのでリバウンドが怖いです。
なるべく食べすぎないようにしていきます。
1週間、2週間、1ヶ月と続けていく中で痩せることができるのが、逐一ブログとTwitterで報告していきます。
