もち麦ご飯ダイエットの効果を検証しています
もち麦ご飯ダイエット3日目と4日目の進捗を報告します。
1週間、2週間、1ヶ月と食べ続けるとどんな変化があるのかを検証しています。
今回、もち麦ご飯ダイエットに挑戦する筆者の基本情報はこちらです。
30代アラフォー男。身長170cm。体重70kg。BMI 24.1。
運動はほぼしない。テレワークが基本。
お酒が好きで毎日晩酌。夜は米・パン・麺は食べないようにしている。
本当は無類の白米好き。
今回のもち麦ご飯ダイエットの概要はこちらです。
・平日の少なくとも4日間は、朝と昼にもち麦ご飯を茶碗1杯食べる。
・夜は、主食の炭水化物はこれまで通りとらないが、お酒は続ける。350ml 2缶を目安。
・平日の1日のランチは、自由に食べる。
・平日の5日間は、30分〜60分のウォーキングやジョギング、筋トレを行う。
・土日は家族に合わせて柔軟に食べる。
もち麦ご飯ダイエット4日目が終わっての結果はマイナス0.7kg！
なんと3日目の朝はマイナス1.0kgだったのですが、
その日はランチが麦ご飯ではなく、自由に食べて良い日だったので少し戻ってしまいましたね。
体重 69.0kg （開始日からマイナス1.0kg）
体脂肪率 23.0％ （開始日からプラス0.1）
BMI 23.7 （開始日からマイナス0.4）
※3日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋ふりかけ
昼食 麦ご飯1杯＋ふりかけ、味噌汁、冷奴
夕食 発泡酒2缶、豚の唐揚げ、わかめときゅうりの酢の物、さつまいもの煮物、サラミ4切れ
運動 40分（ウォーキング、ジョギング、階段600段）
体重 69.3kg （開始日からマイナス0.7kg）
体脂肪率 22.9％ （開始日から±0）
BMI 23.8 （開始日からマイナス0.3）
※4日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋ふりかけ、ヨーグルト
昼食 すき焼き弁当、スティックサラダ、トマトと卵のスープ
夕食 チューハイ1缶、赤ワイン1杯、焼売3個、牛肉きのこ炒め、もやしナムル、温豆腐
運動 30分（ウォーキング）
体重の推移はこちらです。まずは67キロを目指したいです。
体重減少の理由を考察していきます。
大麦のβ-グルカンの満腹感の持続作用は引き続き実感
大麦に含まれるβ-グルカンには「満腹感の持続作用」が認められています。
8時に朝ご飯を食べてから、12時を過ぎるまでは、お腹が空くということはなく間食はありませんでした。
またお昼ご飯の際は、以前は麦ご飯を2杯食べないと満足感を得られませんでしたが、朝に食べていると1杯だけでも十分にお腹いっぱいになるようになっています。
お昼ご飯を食べてからは、以前だと17時頃には空腹感を感じることがありましたが、18時頃までは大丈夫です。
夕飯のときも、発泡酒やチューハイを1缶も飲み終える頃には、満腹感があります。
もち麦の特徴であるぷちぷちした食感から、よく噛んで食べるように
この満腹感は、よく噛んで食べるようになったこともポイントだと感じます。
朝ごはんは、基本的には小分けのヨーグルトを一つ食べてから、ふりかけをかけた麦ご飯を1杯食べるだけなのですが、ぷちぷちの食感を味わうように5分から10分ほどかけてもぐもぐしながら食べています。
昼食もおかずを食べていないのもあって、麦ご飯をよく噛んでゆっくり食べるようにしています。
このおかげか、夕ご飯のおかずもしっかりと噛み、味わって食べられるようになってきました。
水をたくさん飲むこともポイント
また、ご飯を食べる前と食事中には最低でもコップ1杯の水かお茶を飲むように心がけています。
食べすぎや飲み過ぎを防ぐことができています。
個人的に感じられているもち麦ご飯ダイエットの効果
上記も含めて、現時点で感じているもち麦ご飯ダイエットを始めてからの変化です。
- 腹持ちがよくなった
- 眠気に襲われることがほぼなくなった
- お通じがよくなった
- 身体が少し軽く感じるようになった
- ジョギングしようと思えるようになった
- ご飯をよく噛んで食べるようになった
- 水を意識して飲むようになった
- お酒が美味しく感じないときがある
- 食事制限や糖質制限に比べて辛くない
- もち麦とふりかけくらいなので低コストで助かる
あくまで個人の感想です。皆さんもチャレンジしてみた感想をぜひ教えてくださいね。
もち麦ダイエットの様子を逐一報告していきます
「もしかしたら晩酌をやめられるかも」とも感じていますが、期待し過ぎずに続けていきたいと思います。
1週間、2週間、1ヶ月と続けていく中で痩せることができるのが、逐一ブログとTwitterで報告していきます。
