もち麦ご飯ダイエットを始めて2週間が経過したのでその結果を報告します。
1週間、2週間、1ヶ月と食べ続けるとどんな変化があるのかを検証中です。
＼もち麦ダイエットで無理せず71日でマイナス3.3kg／
もち麦ご飯ダイエットの効果を検証しています
筆者の基本情報
今回、もち麦ご飯ダイエットに挑戦中の筆者の基本情報はこちらです。
30代アラフォー男。身長170cm。体重70kg。BMI 24.1。
運動はほぼしない。テレワークが基本。
お酒が好きで毎日晩酌。夜は米・パン・麺は食べないようにしている。
本当は無類の白米好き。
今回のもち麦ご飯ダイエットの方法
今回のもち麦ご飯ダイエットの概要はこちらです。
・平日の少なくとも4日間は、朝と昼にもち麦ご飯を茶碗1杯食べる。
・夜は、主食の炭水化物はこれまで通りとらないが、お酒は続ける。350ml 2缶を目安。
・平日の1日のランチは、自由に食べる。
・平日の5日間は、30分〜60分のウォーキングやジョギング、筋トレを行う。
・土日は家族に合わせて柔軟に食べる。
もち麦ダイエットに期待できる効果は？
もち麦ダイエットの効果は、「血中コレステロールの正常化」、「食後血糖値の上昇抑制」、「満腹感の持続作用」などがあります。
もち麦ご飯ダイエット2週間が経って16日目朝はマイナス1kg
さて、もち麦ダイエットを始めて2週間以上が経過しました！
現状は、9日目の朝に68.3kgになったのを底に、増減を繰り返して、16日目朝には、マイナス1kgという結果です。
正直、もっと痩せるかと思っていたので意外な結果というか、少しショックです…。
思い当たることがいくつかあるので、振り返ってみたいと思います。
体重減少が鈍い理由①お昼にカロリーオーバーした日が3日あった
8日目と10日目、12日目のお昼ご飯は事情があって麦ご飯が食べられずハイカロリーになってしまいました。
8日目は、味噌ラーメン。10日目は、焼肉定食＋麦ご飯3杯。12日目は、うな重。
家族サービスやブログネタのためなので致し方ないとはいえ、完全に食べ過ぎですね。。
体重減少が鈍い理由②夜の回転寿司で糖質たくさん
また13日目の夜は、家族で回転寿司に出かけて炭水化物をたくさん摂取してしまいましたよ。ビール中瓶も2本飲んでいるので完全にアウト！！！ですね。。
朝の麦ご飯と運動は継続できているのは、手応えあり
ただ、この中でも、朝の麦ご飯は欠かさず食べており、平日は毎日30分の運動が無理なくできています。
麦ご飯は、ご飯のお供が楽しみですし、運動も徐々に体の軽さを感じられていて、ジョギングが少しずつ苦にならなくなってきています。
これらは習慣化できつつあり、今後も続けていけそうです。
それでも、もち麦ダイエットのポテンシャルには期待大
もち麦ダイエットを始めて、2週間が経って、体重はマイナス1kgという結果でした。もっと減量できると思っていたのですが、これは食べすぎが原因と思われます。
ただ、それでもリバウンドしきっていないところには、もち麦ダイエットのポテンシャルを感じますね。（お酒は毎日欠かさず飲んでいますw）
これからも、「朝は必ず麦ご飯を食べる。昼は週4日は麦ご飯を食べる。夜はお酒を飲んでもOK。運動は平日毎日最低30分」という内容で無理なく痩せることを目指していきます。
果たして、1ヶ月後にはどうなるのか？また報告しますので、楽しみにしていてくださると幸いです。
＼もち麦ダイエットで無理せず71日でマイナス3.3kg／
