もち麦ご飯ダイエットを始めて1週間が経過したのでその結果を報告します。
1週間、2週間、1ヶ月と食べ続けるとどんな変化があるのかを検証中です。
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もち麦ダイエット一週間取り組んだ概要は？
今回、もち麦ご飯ダイエットに挑戦中の筆者の基本情報はこちらです。
30代アラフォー男。身長170cm。体重70kg。BMI 24.1。
運動はほぼしない。テレワークが基本。
お酒が好きで毎日晩酌。夜は米・パン・麺は食べないようにしている。
本当は無類の白米好き。
今回のもち麦ご飯ダイエットの概要はこちらです。
・平日の少なくとも4日間は、朝と昼にもち麦ご飯を茶碗1杯食べる。
・夜は、主食の炭水化物はこれまで通りとらないが、お酒は続ける。350ml 2缶を目安。
・平日の1日のランチは、自由に食べる。
・平日の5日間は、30分〜60分のウォーキングやジョギング、筋トレを行う。
・土日は家族に合わせて柔軟に食べる。
もち麦ご飯ダイエット一週間が経って9日目朝にはマイナス1.3kg！
体重の減少が落ち着いてきたと思っていたら9日目の朝にガクンと減りました。開始時70kgから68.3kgになり、マイナス1.3kgという結果です。
6日目くらいにお通じが少し悪くなってきたかなと思っていたら、しっかりと復調してきました。メタボ解消効果も出てきていそうです。もち麦ダイエットの効果については、下記の記事をご確認ください。
6日目〜8日目の詳細はこちらです。
体重 69.3kg （開始日からマイナス0.7kg）
体脂肪率 22.7％ （開始日からマイナス0.2）
BMI 23.8 （開始日からマイナス0.3）
※7日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋ふりかけ
昼食 蒸し鶏サラダ、ドライゼロ、ネギトロ丼、コーンスープ、フライドポテト
※土曜日のため、お昼ごはんは自由
夕食 発泡酒1缶、赤ワイン1杯、ハンバーグ、フライドチキン、サラミ、赤飯、ピーマン炒め、穴子
運動 30分（散歩、階段100段）
体重 69.5kg （開始日からマイナス0.5kg）
体脂肪率 21.6％ （開始日からマイナス1.3）
BMI 23.9 （開始日からマイナス0.2）
※8日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋ふりかけ
昼食 たこ焼き10個
※日曜日のため、お昼ごはんは自由
夕食 チューハイ2.5缶、海鮮鍋、納豆、キムチ、甘らっきょう
運動 30分（散歩）
体重 68.7kg （開始日からマイナス1.3kg）
体脂肪率 22.4％ （開始日からマイナス0.5）
BMI 23.6 （開始日からマイナス0.5）
※9日目の朝に計測しています
朝食 麦ご飯1杯＋ふりかけ
昼食 味噌ラーメン
※平日週1日はお昼ごはん自由
夕食 白ワイン2杯、炭酸水、グリルチキン、レタス、ポテトサラダ、オニオンスープ、甘らっきょう
運動 45分（ウォーキング、ジョギング、階段600段）
この3日間でいうと麦ご飯は朝しか食べていません。お昼もハイカロリーにならないように気をつけてはいますが、家族に合わせて食べているので糖質はけっこう取ってしまっています…。
運動は土日も歩くことだけは意識して行いました。
もち麦ダイエット一週間の感想〜追い込めばもっと痩せられる
今回のダイエットは、「朝は必ず麦ご飯を食べる。昼は週4日は麦ご飯を食べる。夜はお酒を飲んでもOK。運動は毎日最低30分」という内容で無理なく痩せることを目指しています。
それだけで効果が出ているので、下記を徹底すれば短期間でもっと減量することもできるのではと感じています。
お酒を飲まない（禁酒）
カロリーを厳密に抑える
運動や筋トレの負荷を高める
これらを徹底すれば、さらに痩せられそう…！
ただ、今回はリバウンドを避けるために、あくまでも無理なく続けて痩せることを目的としていこうと思います。この先減量しなくなってしまったら、上記を取り入れて再チャレンジしようと思います。
短期間での成功ポイントは、①よく噛む ②水を飲む ③運動は少しでも毎日やる
ここまで、1週間もち麦ご飯ダイエットをする中で意識していたこと＝強いて言えば頑張ったことを振り返ってみます。
①よく噛んで食べる。十分な満足感を得られる
もち麦の最大の特徴でもあるのですが、もちっとしていてぷちぷちしている食感を最大限に楽しむためにも、いつも以上によく噛んで食べるようにしていました。1杯につき5分〜10分はかけて、もぐもぐしています。
こうすることで、血糖値の上昇を防ぎながらも、「しっかりご飯を食べている」という満足感を味わうことができました。
②食前から1杯の水を飲む。食べすぎ飲みすぎを防ぐことができる
2つ目は、意識的に水を飲むようにしていました。
コップ1杯の水を食前に半分、食中に残りの半分を最低でも飲むようにしています。
こうすることで、満腹になるのが以前よりもずっと早くなりました。
「もう1杯食べたいな。もう1缶飲みたいな」という気持ちでダラダラと飲み食いしてしまっていたのが、以前と同じ量でも「苦しくてもう食べられない」となります。妻も嘘のような変化に驚いています。
③運動は少しでも毎日やる。30分だけでも歩く
「平日だけは30分運動する」としていましたが、土日も買い物だけでもよいので30分程度は散歩するようにしていました。
麦ご飯が血糖値の上昇をゆるやかにして脂肪がつきにくいようにしてくれているなら、カロリー消費しなきゃもったいないなという気持ちからです。
今回のダイエットでは、それほど摂取カロリーも消費カロリーも意識してはいませんが、消費カロリーが上回るようにはしたいですね。
もち麦ダイエットの様子をブログで逐一報告していきます
もともとお米が好きなので、朝と昼としっかりとお米を食べられるのは、毎日の楽しみですらあります。
白米好きの方には本当におすすめです！！
2週間、1ヶ月後にはどうなるのか？逐一ブログで報告していきます。
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