もち麦ダイエットのビフォーアフターって実際のところどうなのか？3ヶ月に渡り検証した結果を紹介しています。
「もち麦」は食物繊維が豊富でダイエット食品としても長く注目を集めていますよね。ネットには様々な口コミがありますが、もち麦ご飯を1週間、2週間、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月食べ続けるとどんな変化があるのかを詳細に検証しています。
もち麦ダイエットって本当に効果あるの？
もち麦ダイエットをすればどれくらい痩せられるの？
アラフォーでも効果があるの？
このような疑問にお答えしていきます。
＼ダイエット方法に迷ったらプロの無料カウンセリングがおすすめ／
遺伝子検査を利用した最新のダイエット
CLOUD GYM(クラウドジム)
今なら5,000円の体験、33,000円の入会金が無料！
もち麦ダイエットのビフォーアフターを検証
2022年11月からもち麦ダイエットを開始しました。まず概要をご紹介します。
挑戦者の基本情報
今回、もち麦ダイエットに挑戦した筆者の基本情報はこちらです。
30代アラフォー男。身長170cm。体重70kg。BMI 24.1。
運動はほぼしない。テレワークが基本。
お酒が好きで毎日晩酌。夜は米・パン・麺は食べないようにしている。
運動習慣がないけれど、飲酒習慣があるという中年太りの典型例といえるかもしれません。。
大麦に期待される効果（健康機能性）
次に、もち麦ダイエットに期待される効果の確認です。
大麦食品推進協議会によると、大麦の健康機能性について下記の6つの作用が挙げられています。
- ① 血中総コレステロールを下げる作用
- ② 食後の血糖値が上がりにくい作用
- ③ 糞便量を増やし、大腸内の細菌叢を改善する作用（プレバイオティクス作用）
これら①〜③は、科学的な研究が蓄積され、健康機能性がかなり高いそうです。
- ④ 腹部脂肪蓄積を抑制する作用（メタボ解消作用）
- ⑤ 満腹感の持続作用とセカンドミール効果
- ⑥ 腸管免疫機能を調整する作用
これら④〜⑥は、新しい研究成果が出ていたり、今後の研究を期待したい作用とのことです。
ダイエットの観点では、
特に「④メタボ解消作用」と「⑤満腹感の持続作用とセカンドミール効果」
に期待大ですね！
もち麦ご飯ダイエットの食べる量は？
今回は、下記の概要でもち麦ダイエットをスタートしました。
・平日の少なくとも4日間は、朝と昼にもち麦ご飯を茶碗1杯食べる。
・夜は、主食の炭水化物はこれまで通りとらないが、お酒は続ける。350ml 2缶を目安。
・平日の1日のランチは、自由に食べる。
・平日の5日間は、30分〜60分のウォーキングやジョギング、筋トレを行う。
・土日は家族に合わせて柔軟に食べる。
カロリーは白米に比べると低いと言われていますが、劇的に低カロリーなわけではないので
「朝と昼に食べることで、セカンドミール効果で間食を減らし、夕食のカロリーを抑える」
のがポイントになるのではないかと考えています。
土日の暴飲暴食が怖いですが、「運動30分・お酒あり」なら無理なく続けられそうです。
ぜひ痩せたい！
手軽にダイエットするために「はくばく もち麦」を食べます
今回、食べていくもち麦は、大麦市場で売上ナンバー1という「はくばく」さんの「もち麦」です。
公式オンラインショップだと「もち麦 600ｇ（50ｇ×12）」で、486円（税込）です。
お近くのスーパーで、もう少しお安く買えるかもしれません。筆者は300円ほどで買えました。
作り方はとても簡単。いつものようにお米を研いで、規定量の水を入れます。
そこに、1合であれば、もち麦を1袋、2合であれば2袋。それぞれ規定量の水を加えて炊くだけです。
もち麦は、洗う必要もありませんし、時間をかけて浸水させる必要もありません。
もち麦ダイエットのビフォーアフターまでの経過ブログ
もち麦ダイエットの詳細をブログ記事にまとめています。
結果だけ先に確認したい場合はこちらから先に進めます
2日目のブログ
3日目と4日目のブログ
5日目と6日目のブログ
最新のもち麦ダイエットのビフォーアフター│3ヶ月間の結果
もち麦ダイエットを3ヶ月間続けたビフォーアフターです。
なんと3ヶ月でマイナス4.9kgでした＼(^o^)／！！
筆者としては期待以上の結果です。ただ、テレビやっているように1週間や2週間、1ヶ月で5キロとかはかなり追い込まないと無理なのではないかというのが正直なところです。
※元々かなりの食べ過ぎでBMIが高い場合やひどい便秘症の場合はいけるかもしれません…！！
もち麦ダイエットビフォーアフターの詳細グラフ
実際の体重のグラフはこちらです。
▼もち麦ダイエットのビフォーアフター│体重の推移
1ヶ月目と2ヶ月目は、想定通り月に1キロペースで痩せています。1月の正月太り以降の減量ペースがかなりいい感じでした！
体重推移のポイントと所感
体重推移のポイントをまとめると次のようになります。
この間、痩せないもどかしさはありつつも、ツラさはほとんどなかったです。基本は麦ご飯を食べるだけですから（笑）
お酒やラーメンも1月はほぼ食べない生活になりましたが、不思議と全然平気ですね。もち麦をよく噛んで食べていたら味覚が変わってきたようで、体があまり欲さなくなりました。代わりに甘いものが食べたくなっています。これは和菓子やチョコを少しだけ間食することで食べ過ぎないようにしています。
3ヶ月に至るまでの節目の結果
ここまでの途中経過を1週間、1ヶ月、2ヶ月の節目でまとめていますので、あわせてご覧ください。
▶もち麦ダイエット1ヶ月後には何キロ痩せた？変化はこちらから
▶もち麦ダイエット2ヶ月後には何キロ痩せた？最新の結果はこちらから
もち麦ダイエットのビフォーアフターは続けて検証していきます
スタート時の「70kg」というのは、筆者史上、最大の体重でした。月に1キロペースで無理なく痩せられたらいいなと思って始めたのですが、3ヶ月で約5キロというペースで来ています。目標のマイナス7キロまでもち麦ダイエットを続けていこうと思います。
食事制限や糖質制限、過酷なトレーニングに苦しんでいたり、頑張って痩せたのにリバウンドして辛い思いをしていたら、ぜひ無理せず楽しくもち麦ダイエットに挑戦してみてくださいね。
＼ダイエット方法に迷ったらプロの無料カウンセリングがおすすめ／
遺伝子検査を利用した最新のダイエット
CLOUD GYM(クラウドジム)
今なら5,000円の体験、33,000円の入会金が無料！
