約80日のもち麦ダイエットを体験談としてまとめました│アラフォー男性でも痩せる？

2022年11月7日からもち麦ダイエットに取り組んで約80日が過ぎました。節目としてどのように取り組んで、どんな結果が出ているのかを「もち麦ダイエット体験談」としてまとめてみます。

もち麦ダイエットの体験談が知りたい
もち麦ダイエットを始めようと思っている
もち麦ダイエットがうまく行ってない

このような方はぜひ読んでみてください。

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もち麦ダイエット体験談│きっかけ

きっかけは、リバウンドせずに痩せるよい方法はないものかと考えていたときでした。

そんなとき、わりと好きだった麦ご飯にいろいろな種類があると知り、中でも「もち麦」はダイエット効果がすごいというのを知ったからでした。麦ご飯を食べるだけで痩せるなんていうふうに言われているので、ご飯が大好きなので飛びつきました。

というのも、2018年に3ヶ月で7kgのダイエットに成功したことがあったのですが、カロリー制限が中心だったのですぐにリバウンドしてしまったんです。おでんとか、春雨とか、サラダチキンとかばっかり食べていました。会社でお昼を食べることも多く、コンビニで毎日1000円くらい使ってしまってましたね…お腹が空いたらお湯を飲むなんてのも辛かったです。

さらに、減量後には「痩せない豚は幻想を捨てろ」のテキ村式ダイエットに触発されて、筋トレ用具やプロテインやアミノ酸など一通り揃えたのですが、トレーニングの時間をつくることができずにすぐに挫折してしまいました…。（無駄にしたお金と時間(;´д｀)ﾄﾎﾎ…）

「食べなければ痩せる」、「運動すれば痩せる」、「筋肉をつけて代謝を上げれば痩せる」なんていうのは理解しているつもりなのですが、やっぱり仕事が大変だったり、家のことが大変だったり、晩酌が最高だったり、ラーメンが最高だったり、スマホでダラダラしたりで、続けるのが難しかったんですよね。

もち麦ダイエット体験談│好調にスタート

11月7日、70kgのときから「もち麦ダイエット」をスタートしました。

急にたくさんのもち麦を食べると下痢や便秘になることもあるらしく、「はじめて食べるもち麦」の分量通り、お米1合に対してもち麦25gから始めました。

とくにお腹のトラブルはなかったので使い切ったところで、通常の「もち麦」を買い足して、お米1合に対してもち麦50gで食べていました。

これを、朝にお茶碗1杯、昼にお茶碗1杯を、ふりかけなどのご飯のお供と一緒に食べるというのを基本に、夜は炭水化物を食べない代わりにお酒OKにし、運動は1日30分〜40分程度の散歩や筋トレをすることにしました。

1ヶ月目の結果がこちらです。

11月30日には、マイナス1.4kgまで減量することができました。

食物繊維が豊富なため、お通じがよくなったことが1つの理由だと思います。また、もちもちぷちぷちとした食感なので、よく噛んで食べるようになり、満腹感を得るのが早くなりました。夕飯のおかずも噛む回数が増えたことで、食べ足りずにお酒のおつまみとして乾き物やスナック菓子などを食べることがかなり減りました。

運動に関しては、散歩と軽いジョギング、階段の上り降り、室内でできるエクササイズなどを平日30分程度していました。

もち麦ダイエット体験談│イベントごとが多く停滞

12月に入ってからは、けっこう運動するように心がけていたものの、上がったり下がったりを繰り返していました。家族の誕生日会をしたり、1泊2日の旅行に行ったり、クリスマスを通常通り楽しんだりとイベントが目白押しだったので致し方なしですかね。

2ヶ月目の結果がこちらです。

12月27日にマイナス2.5kgになりましたが、12月31日にはマイナス1.9kgまで戻ってしまいました。

後半は、もち麦の割合を増やしました。お米1合に対してもち麦100gでちょうどお米ともち麦が1対1になり、5割のもち麦ご飯で食べています。

また、運動効果がなかなか上がらないので、食後すぐにスクワットをすることで、血糖値の急上昇を抑えて、糖が脂肪に変わらないように気をつけています。

もち麦ダイエット体験談│スクワットともち麦10割で打開

まだ途中段階ではありますが、年始のおせちとお雑煮、日本酒での正月太りを乗り越えることができています。

3ヶ月目の結果がこちらです。

1月18日には、マイナス3.4kgまで減量することができました。今もマイナス3kgをキープ中です。

お正月も、1日1回は麦ご飯を食べるようにしていました。朝は、納豆とヨーグルトをできるだけ食べるようにしており、お通じが3日に1回以上はやってきて腸がスッキリしています。また1月12日からはもち麦100％に挑戦。これはカロリーも抑えられ、食物繊維も単純に2倍摂れるので、慣れてきたらおすすめです。

運動は相変わらず毎食後のスクワットをしています。あとは気が向いたら軽く筋トレしているのみです。ウォーキングやジョギングは、やめました。

また、お正月太り解消を目的に、何日かノンアルコールで過ごしてみました。

するとビックリ！！お酒が飲みたくならないのです。人生初かもしれません。今は週2回以下しか飲まない代わりに、無性に甘いものが食べたくなります。あんこやチョコを少し食べています。

まとめ

ここまでのもち麦ダイエットを体験談としてまとめてみました。マイナス7kgを目指して今後も継続していく予定です。アルコールがなくても平気になったことは、自分にとってすごく大きいですね。あと、しょっぱいもの、味の濃いものもあまり求めなくなったのも、よく噛むことによる効用かもしれません。

続ける工夫は必要ですが、もち麦ダイエットは無理なく取り組めるものなので、ぜひ試してみてください。

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